5 ВПРАВ, ЩОБ НАВЧИТИСЯ ДЯКУВАТИ

Слово «подяка» в грецькій мові складається з двох слів: eu (дуже, добре) і charidzomai (робити комусь приємно) або charis (те, що радує). Вдячність виникає з досвіду глибокої радості і приємності життя. Відсутність вдячності в людському житті є свідченням  того, що радості бракне або що вдячності ми ще не навчилися. Але чи справді можна навчитися дякувати? Пропонуємо вам декілька простих вправ для цього

Вправа 1

Пригадай усіх людей довкола тебе: родина, друзі, робота.
Пригадуючи кожну людину, запитай себе: чи не маєш до неї якихось претензій, чи не змушуєш її до чогось?
Якщо будеш щирим і знайдеш претензії, то питайся знову – якими способами ти впливаєш на цю людину: пробудження почуття провини, демонстраційним показуванням свого страждання тощо? Як поводиш себе, коли іншу людина не сповнює твоїх очікувань?
Порозмовляй з Богом про результати таких вправ. Проси Його, щоб лікував твоє серце від ран і допомагав тобі відкриватись для Нього і для своїх ближніх.

Вправа 2

Пригадай усе своє життя. Напиши про тих людей, події, внутрішній досвід або інші справи, за які відчуваєш вдячність до Бога. Намагайся бути спонтанним в цих вправах.
Коли народилася свідомість необхідності дякувати Богові за все, що тебе зустрічає в житті? Чи дух вдячності зростав разом з духовним зростом?
Чи відчуваєш необхідність розвивати духа вдячності?
Що хочеш сказати Богові про свою поставу вдячності в окремих періодах життя? Що хочеш Йому сказати про свій актуальний стан в цій справі?

Вправа 3

Склади список людей, подій, внутрішнього досвіду або інших справ, за які ти ще не дякував Богові, або за які тобі було би важко тепер подякувати, хоч відчуваєш, що вони були важливими в твоєму житті. Може це були якісь випробування, пережиття, які тебе ще «болять», але через які Бог об’явив тобі правду про тебе самого і Свою любов до тебе.
Згадай найважчі життєві ситуації. Згадай ситуації, найбільш корисні для твого духовного життя.
Вибери одну ситуацію, яку вважаєш найважливішою і найтруднішою. Згадай усі почуття, пов’язані з нею. Не бійся повторного болю. Чи усвідомлюєш плоди цього досвіду? Чи відчуваєш необхідність подякувати Богові за цей досвід?

Вправа 4

Згадай людей, події і досвід останнього тижня – те, за що ти вже дякував Богові. Згадай спочатку досвід, а потім хвилини твоєї вдячності.
Чи багато подій ти охопив вдячністю? Яким був твій досвід? Чи це звичайні людські справи, чи якісь надзвичайні події?
Чи ти задоволений своїми подячними молитвами останнього тижня? Що хочеш сказати Богові? Чи відчуваєш необхідність росту духа вдячності?

Вправа 5

Від вдячності до Бога перейди до вдячності людям. Чи часто дякуєш людям? Не йдеться про норми поведінки, а про почуття вдячності, яке виражається також без слів. Бог, якому ти дякуєш, покаже тобі людей, яким тобі треба дякувати, оскільки вони були Його знаряддям для твого добра.
Згадай усе своє життя і всіх людей, які відіграли в твоєму житті важливу роль. Згадай також людей, які відійшли з твого життя. Їхні імена напиши на окремому листку.
Згадуючи, молячись, подумай, чим їм завдячуєш? Чи дякував їм? Згадай людей, які зробили тобі багато добра, але яким ти не подякував із різних причин, може, і через свій егоїзм. Згадай людей, яким ти виявляв свою невдячність. Подякуй їм зараз і проси Бога, щоб Він був їхньою нагородою.
Що хочеш тепер сказати Богові? Чи хочеш в Бога щось попросити?

О благодарности
Еще один урок этого года – умение быть благодарной. Об этом говорится практически в любой книге по личностному росту. Кто-то даже ведет дневники благодарности. И это здорово!
Я же очень часто грешила тем, что роптала на судьбу. Проблемы со здоровьем, финансовые трудности, нелады в личной жизни. Как можно за это благодарить? Гораздо быстрее в мозгу начинаются стенания на тему: “Ну почему я? За что? Вот опять!”
В основном на моих страницах в соц.сетях и блоге вы можете прочитать новости проектов, которыми занимаюсь, рецензии, дневники из путешествий. Редко прорывается то, о чем знают близкие, что остается за кадром успешного успеха. Но иногда стоит показывать и эту сторону.
Действительность такова, что за зиму и весну я инвестировала в восстановление своего здоровья почти 300 тыс.руб. Причем эти деньги еще нужно заработать, а это не так легко, когда у тебя мало сил. Иногда их хватает только на то, чтобы выйти с книжкой на лавочку у подъезда и немножко погреться на солнышке (так было в марте и апреле). Иногда они заканчиваются на подходах к метро (путь чуть меньше километра). Каждое утро, я просыпаюсь и вслушиваюсь, на какое дело мне хватит или не хватит сил, потому что to-do list в среднем содержит 15-20 задач. А еще есть командировки, ограничения по весу, который можно поднимать. И уже на протяжении 4-х лет мне очень трудно мыть полы.
Засада еще и в том, что как только я разбегусь с одной болячкой, вылезает новая, совершенно неожиданная. И все повторяется с начала – поиск врача, способов лечения, причин заболевания.
В этом году пришло осознание (благодаря одному из наставников), что именно этот способ выбрала жизнь для того, чтобы преподать мне необходимые уроки. Мое тело мгновенно отзывается, если я иду не туда или не могу до чего-то дорасти. И мне нужно научиться быть благодарной за такую обратную связь.
Это, правда, трудно. Хочется побороть, победить, вырвать это из тела. Чтобы перестало болеть, чтобы не мешало жить!
А вместо этого ты благодаришь Создателя за то, что он дал тебе возможность остановиться и подумать, дал очередной “барометр”, чтобы слушать и слышать, туда ли ты идешь.
Болезнь – это самый сложный на сегодняшний день мой урок благодарности. И усвоен он не до конца в прямом смысле этого слова. Уже почти 3 месяца я сижу на достаточно жесткой диете и решаю очередной ребус, подкинутый организмом.
Знаете, что я заметила? Когда я нарушаю диету и пробую малюсенький кусочек того, что мне нельзя, но так хочется, я ощущаю вкус этого кусочка всем своим существом, каждым рецептором. В этот момент я очень живая и бесконечно благодарна за то удовольствие, которым делится со мною мир. Я тотально растворяюсь в “здесь и сейчас”.

 

Благодарность — это крутейшая метастратегия для достижения счастья!

Для разных людей это слово обозначает разные вещи. Это признание, способность видеть хорошее, способность поблагодарить кого-то, благодарность Богу, судьбе. Это радость жизни, способность не считать само собой разумеющимся всё хорошее, что есть в нашей жизни, умение жить здесь и сейчас.

Благодарность — это противоядие для отрицательных эмоций, нейтрализатор зависти, жадности, беспокойства, раздражения. Обычно люди воспринимают благодарность как вежливость, которая требует от нас сказать «спасибо» в ответ на какое-либо действие или услугу.

Выражать благодарность — это не просто говорить «спасибо».

Согласно исследованиям те, кто часто испытывает чувство благодарности, более счастливы, более энергичны и оптимистичны. Они чаще склонны помогать другим и сочувствовать. Кроме того, такие люди реже переживают депрессию, беспокойство, чувство одиночества и у них меньше невротических симптомов.

8 причин, по которым благодарность делает нас счастливей

1. Настрой благодарности помогает получить больше удовольствий от позитивных событий.

У вас маленький ребенок? Вы не выспались, устали, погрязли в рутине? Остановитесь на минуту. Посмотрите на своего чудесного, самого красивого малыша.Этот возраст так быстро пройдет. Попробуйте ощутить благодарность за то, что у вас есть ребенок. Вы не станете в миг счастливой и радостной, но это поможет посмотреть со стороны на долгие дни молодой мамы и почувствовать волшебство момента, в котором есть вы и ваш малыш.

2. Настрой благодарности повышает самооценку и поддерживает наше чувство собственного достоинства. Когда мы понимаем, как много люди сделали для нас или чего мы достигли, мы чувствуем себя уверенными и компетентными. К сожалению, чаще мы обращаем больше внимания на свои неудачи и разочарования или неприятные поступки других людей. Вместо того, чтобы при любом неприятном событии автоматически думать о том, какие мы несчастные, мы можем задуматься о том, что сейчас ценного есть в нашей жизни.

3. Благодарность помогает справляться со стрессами и травмами. Тех, кто чаще благодарен травматические ситуации тревожат реже и становятся менее интенсивными. Возможность выразить благодарность в трудные времена, например, после потери близкого человека или во время хронической болезни, как бы это ни было трудно, может помочь прийти в себя и жить дальше. Сложно «благодарить судьбу» в такие моменты, но это может оказаться самым важным действием в тяжелой ситуации.

4. Благодарность поощряет нас заботиться о других. Люди замечают доброту и заботу и готовы ответить тем же.

5. Благодарность помогает укреплять существующие отношения и развивать новые. Люди, испытывающие благодарность к тому или иному человеку (даже если они не выражают её напрямую) создают более тесные и более качественные отношения с этим человеком. Когда мы осознаем, как важны для нас друзья и члены семьи, мы начинаем лучше к ним относиться. Это создает цепь позитивных реакций — прочные отношения побуждают нас испытывать благодарность, и это, в свою очередь, укрепляет отношения.

6.Выражение благодарности помогает перестать сравнивать себя с другими. Если мы по-настоящему благодарны и признательны за то, что у нас есть (семья, дом, т.д.), то вряд ли будем слишком беспокоиться или завидовать.

7. Благодарность не совместима с отрицательными эмоциями и помогает уменьшать или сдерживать такие чувства как гнев, жадность и т.д. Трудно испытывать вину или обиду, когда ты благодарен.

8. И наконец! Благодарность уменьшает гедоническую адаптацию. Она не позволяет нам воспринимать всё хорошее как само собой разумеющееся и привыкать к позитивным обстоятельствам.